現在のあなたの体格は？【第3回】－タニタ食堂初代管理栄養士の「いっしょに元気！」

皆さん、こんにちは！
タニタ社員食堂初代管理栄養士後藤恭子です。

 

第２回の「健康寿命」と「平均寿命」について、ご理解いただけましたか？
飼い主がいつまでも介護を受けず健康で自立できる人生を送ることがペットにとっても重要なことです。

 

 

～あなたの体重はふつう？肥満？痩せ～

まずは下記の表①に該当する数値を記入して計算してみてください。

自分自身の現在の状態ついて知りましょう。

 

ＳＴＥＰ０　身長・体重を記入しましょう

身長　… （Ａ）  ｍ
体重　… （Ｂ） ｋｇ

 

ＳＴＥＰ１ 　あなたのBMI^※は？

※ BMI … 肥満度を示す指標として国際的に 用いられている体格指標		年齢(歳)	目標とするBMI(kg/㎡)
		１８～４９	１８．５～２４．９
BMI　＝　（Ｂ） ÷ （Ａ） ÷ （Ａ）		５０～６９	２０．０～２４．９
＝	kg/㎡	７０以上	２１．５～２４．９

 

 ＳＴＥＰ２ 　あなたの標準体重は？

標準体重　＝　（Ａ） ✕ （Ａ） ✕　22　＝　（　　）　ｋｇ       →　（Ｃ）

 

この計算をすることで、現在の自分の体格や標準体重がわかります。
ここで「ＢＭＩ」と「標準体重」について説明しましょう。

 

「BMI」とは

BMIという言葉はよく耳にされていると思います。

 

正式には「ボデイ・マス・インデックス」といいまして、肥満度を示す指標として国際的に用いられている体格指標のことです。この指標では、統計学的にその体重の人の疾病率が最も低い数値が、男性で22.2、女性で21.9であったことから最も病気になりにくい数値の基準値を男女ともに22としました。

 

「標準体重」とは

標準体重は、ＢＭＩで最も病気になりにくい値の「２２」を当てはめて算出します。
計算式で導かれた数値は身長における標準体重となります。
同じ身長の人でも体質や日々の生活スタイル・運動量などによっても違ってきます。

 

余り数値にこだわり過ぎる必要はありません。標準体重よりも２～３ｋｇ多い、あるいは少なくてもご自身が心身共に健康な日常生活をずっと送ることができているのであれば、それがその人の適正体重ということになります。

 

しかし。標準体重より±１０％近く違うのであれば、肥満や痩せによる様々な病気が発症しやすくなりますので体重管理をする必要があります。

 

BMIの数値は幾つでしたか？

 

上記のグラフは厚生労働省が発表しました、2015年度の男性・女性の体格の状況です。

 

このグラフに記されている「「やせ」「ふつう」「肥満」とはBMIの数値が

18.5未満＝やせ
18.5～24.9＝ふつう
25以上＝肥満

と判別しています。

 

計算した数値は幾つでしたか？
１５～24.9の範囲でしたら「ふつう」ですがなるべく２２に近い数値にすることが必要です。

 

表②は、２０歳代から７０歳以上の体格の表です。

 

男性の場合、肥満者の割合が４０歳代では36.5％という高い数値が出ています。
つまり100人中36.5人が肥満という結果です。70歳以上でも23.8％が肥満、そして、やせは60歳代から増加し始めてきます。

 

「肥満」も「やせ」も生活習慣病やその他の疾患の原因になりますので、食習慣や生活習慣の見直しが必要です。

 

女性の場合、とても深刻なのが２０～30歳代の「やせ」の割合です。テレビや雑誌、服装業界でダイエットをやたらに囃し立てているからでしょうか、ダイエットを趣味のように繰り返し行っている人が多いですが、「やせ」が原因で低栄養、生理不順、貧血、免疫力の低下、不妊、低体温など様々な症状が出て健康を損なっていることが問題となっています。

 

肥満は40歳代から徐々に増え始め70歳以上で23.8％と最高の数値を示しています。
聞くところによりますと飼い主が肥満ですとペットも肥満とか～

 

それと共に70歳以上から「やせ」が増加し始め男性よりも「ふつう」の割合が少なく健康寿命の延命に支障をきたしています。
健康寿命延命のためにぜひ食生活、日常生活の習慣を見直すことが大切です。

 

～自分のためにもペットのためにも～

 

 

これから本格的な夏になりますね～
夏が旬のおなじみの「鰺」！
さっぱりとした夏の味としてその美味しさは抜群です！

 

美味しさの秘密は、適度な脂肪にグルタミン酸やイノシン酸といった旨味成分がたっぷり含まれているからです。

 

お勧めメニュー「鰺のごま風味ドレッシングかけ」はさっぱりした鰺に、ごまの風味をいかしたドレッシングをかけました。ぜひ味わってみてください。